Taxa metabólica basal (TMB) vs de repouso (TMR): são a mesma coisa?
Não exatamente a mesma coisa. O TMR (taxa metabólica de repouso) — também chamado de REE (Resting Energy Expenditure) — são as calorias que você queima em repouso, em condições do dia a dia. O TMB é a mesma ideia medida sob condições de laboratório mais rigorosas, e sai um pouco mais baixo. Na prática, os termos são usados de forma intercambiável, e a maioria das calculadoras (incluindo esta) apresenta o resultado como o seu TMB.
Qual é a diferença entre a taxa metabólica basal e a taxa metabólica de repouso?
Ambas medem a energia que o seu corpo usa em repouso completo — só que sob condições diferentes. A taxa metabólica basal (TMB) é a versão rigorosa: medida após um jejum de 12 horas, logo ao acordar, deitado e totalmente descansado, em uma sala com temperatura controlada. É o verdadeiro piso do seu metabolismo, e aparece principalmente em pesquisas. A taxa metabólica de repouso (TMR) é a versão do dia a dia: medida após algumas horas de repouso, a qualquer hora do dia, sem o protocolo de jejum noturno. Como essas condições são mais flexíveis, o TMR sai um pouco mais alto que o TMB — uma diferença comumente estimada em cerca de 10%, embora as estimativas publicadas variem.
O TMR é o mesmo que o REE?
Sim — a taxa metabólica de repouso (TMR) e a REE (Resting Energy Expenditure) são dois nomes para a mesma coisa. Você vai ver as duas formas na literatura; elas são intercambiáveis. O TMB também tem um gêmeo — às vezes é escrito como BEE (Basal Energy Expenditure).
Qual delas a fórmula Mifflin-St Jeor fornece?
Estritamente, é TMR/REE. A fórmula Mifflin-St Jeor foi criada em 1990 para prever a "resting energy expenditure", e foi derivada de medições no estilo TMR. Mas, como o TMR e o TMB são tão próximos, e os termos são usados de forma solta até mesmo em clínicas, quase toda calculadora — incluindo a deste site — apresenta o resultado da fórmula Mifflin-St Jeor como o seu "TMB". Então, quando você vê "TMB" em uma calculadora, na verdade é a sua taxa metabólica de repouso estimada.
A diferença importa para a sua meta calórica?
Para o planejamento calórico do dia a dia, não. A diferença entre o TMB e o TMR é pequena, os termos são usados de forma intercambiável, e o próximo passo — multiplicar o seu número de repouso por um fator de atividade para chegar ao seu gasto diário total — já é, por si só, uma estimativa aproximada que ofusca essa pequena distinção. Trate o resultado da calculadora como o seu metabolismo em repouso, use-o como base para a sua necessidade energética diária total, ou obtenha apenas o número de repouso na calculadora de TMB, e ajuste a partir de resultados reais. A distinção precisa entre TMB e TMR importa para a precisão e o entendimento, não para os seus números do dia a dia.
Perguntas comuns
O TMB é o mesmo que o TMR?
Quase, mas não exatamente. Eles medem a mesma coisa — as calorias que você queima em repouso — mas em condições diferentes. O TMB é medido sob condições basais rigorosas; o TMR é medido sob condições de repouso do dia a dia e sai um pouco mais alto, uma diferença comumente estimada em cerca de 10% (embora as estimativas publicadas variem). No uso comum, os dois termos são usados de forma intercambiável.
O que significa TMR?
Taxa metabólica de repouso — a energia que o seu corpo usa em repouso. Também é chamada de REE (Resting Energy Expenditure); os dois termos significam a mesma coisa.
O TMR é o mesmo que o REE?
Sim. TMR (taxa metabólica de repouso) e REE (Resting Energy Expenditure) são dois nomes para a mesma medida.
A fórmula Mifflin-St Jeor fornece o TMB ou o TMR?
Tecnicamente, o TMR/REE — o artigo de 1990 prevê a "resting energy expenditure". Como o TMR e o TMB são tão próximos e usados de forma intercambiável, esta e quase todas as calculadoras apresentam o resultado como o seu TMB.
O TMR é maior ou menor que o TMB?
Maior, embora apenas modestamente — a diferença é comumente estimada em cerca de 10%, mas as estimativas publicadas variam. O TMR é medido sob condições mais flexíveis (não é preciso estar em jejum durante a noite nem ser medido ao acordar), então ele capta um pouco mais do que o mínimo basal rigoroso.