Taxa metabólica basal (TMB) vs gasto energético total (GET)
O TMB são as calorias que você queimaria se não fizesse nada o dia todo. O GET é o seu TMB mais as calorias que você queima ao se mover, digerir e se exercitar. O GET é o número que você usa para definir suas metas calóricas; o TMB é o piso de repouso por baixo dele.
Qual é a diferença entre a taxa metabólica basal e o gasto energético total?
A taxa metabólica basal (TMB) é a energia que o seu corpo usa apenas para se manter vivo em repouso total — para manter o coração batendo, os pulmões funcionando e os órgãos trabalhando. É, de longe, a maior parte do seu gasto diário, normalmente 60–70% dele. O gasto energético total (GET) é o quadro completo: o seu TMB mais as calorias que você gasta ao caminhar, trabalhar, se exercitar e digerir alimentos. Você passa de um para o outro multiplicando o seu TMB por um fator de atividade — esse passo é explicado em como calcular o GET.
Onde a taxa metabólica de repouso se encaixa?
Você também vai encontrar a taxa metabólica de repouso (TMR), e seu sinônimo REE (Resting Energy Expenditure). O TMB é medido em condições rigorosas de laboratório; o TMR, em condições de repouso do dia a dia, por isso costuma sair um pouco mais alto. Na prática, os dois termos são usados de forma intercambiável — a fórmula Mifflin-St Jeor tecnicamente estima o TMR/REE, motivo pelo qual esta e a maioria das calculadoras apresentam o resultado como o seu TMB. Todos os detalhes em TMB vs TMR.
Qual você deve usar?
Para definir suas metas calóricas — perder peso, manter ou ganhar peso — use o seu GET, porque ele reflete o que você realmente queima em um dia real. O seu TMB é mais útil como um piso: comer muito abaixo da sua necessidade de repouso por longos períodos é difícil de manter. Para ver juntos o seu TMB, o seu GET e suas metas, use a calculadora, ou obtenha apenas o seu número de repouso na calculadora de TMB.