Metabolismo basal (TMB) vs gasto energético total (GET)
El TMB son las calorías que quemarías si no hicieras nada en todo el día. El GET es tu TMB más las calorías que quemas al moverte, hacer la digestión y hacer ejercicio. El GET es la cifra que usas para fijar tus objetivos calóricos; el TMB es el suelo de reposo que hay debajo.
¿Cuál es la diferencia entre el metabolismo basal y el gasto energético total?
El metabolismo basal (TMB) es la energía que tu cuerpo utiliza únicamente para mantenerte con vida en reposo total — para que tu corazón lata, tus pulmones funcionen y tus órganos trabajen. Es, con diferencia, la mayor parte de tu gasto diario, normalmente el 60–70%. El gasto energético total (GET) es la imagen completa: tu TMB más las calorías que gastas al caminar, trabajar, hacer ejercicio y digerir la comida. Se pasa de uno a otro multiplicando tu TMB por un factor de actividad — ese paso se explica en cómo se calcula el GET.
¿Dónde encaja el metabolismo en reposo?
También verás el término metabolismo en reposo (TMR), y su sinónimo REE (Resting Energy Expenditure). El TMB se mide en condiciones estrictas de laboratorio; el TMR, en condiciones de reposo cotidianas, por lo que suele salir ligeramente más alto. En la práctica ambos términos se usan indistintamente — la fórmula Mifflin-St Jeor técnicamente estima el TMR/REE, motivo por el cual esta y la mayoría de las calculadoras muestran el resultado como tu TMB. Todos los detalles en TMB vs TMR.
¿Cuál deberías usar?
Para fijar tus objetivos calóricos — perder peso, mantenerlo o ganarlo — usa tu GET, porque refleja lo que realmente quemas en un día real. Tu TMB es más útil como suelo: comer muy por debajo de tu necesidad de reposo durante largos periodos es difícil de sostener. Para ver juntos tu TMB, tu GET y tus objetivos, usa la calculadora, o consigue solo tu cifra de reposo en la calculadora de metabolismo basal.