MB · DET · Macros
Calculateur Mifflin-St Jeor
Découvrez combien de calories vous brûlez par jour. Cet outil utilise la formule Mifflin-St Jeor — la formule de dépense énergétique au repos qu'une revue systématique de 2005 a jugée la plus précise pour la plupart des gens — puis applique votre niveau d'activité pour estimer votre dépense totale quotidienne, vos calories de maintien et vos objectifs. Gratuit, fonctionne dans votre navigateur — sans application ni inscription.
Comment fonctionne ce calculateur ?
Il fonctionne en deux étapes. Il estime d'abord votre dépense calorique au repos (votre métabolisme au repos, généralement indiqué comme MB) avec la formule Mifflin-St Jeor :
- Hommes : (10 × poids en kg) + (6.25 × taille en cm) − (5 × âge) + 5
- Femmes : (10 × poids en kg) + (6.25 × taille en cm) − (5 × âge) − 161
Il multiplie ensuite ce résultat par un facteur d'activité (de 1.2 à 1.9) pour estimer votre dépense énergétique totale quotidienne (DET), puis calcule les objectifs de maintien, de déficit et de surplus avec une répartition des macros associée. Vos calories de maintien sont les calories dont vous avez besoin pour rester au même poids — le même chiffre que votre DET ; mangez en dessous de ce chiffre pour perdre du poids, au-dessus pour prendre du poids. Un homme de 30 ans, avec 80 kg et 180 cm, qui s'entraîne modérément, obtient une dépense au repos d'environ 1,780 calories et un DET d'environ 2,759.
| Niveau d'activité | Semaine type | Facteur | Dépense quotidienne |
|---|---|---|---|
| Sédentaire | peu ou pas d'exercice | 1.2 | 2,136 kcal |
| Légèrement actif | exercice 1–3 jours/semaine | 1.375 | 2,448 kcal |
| Modérément actif | exercice 3–5 jours/semaine | 1.55 | 2,759 kcal |
| Très actif | exercice intense 6–7 jours/semaine | 1.725 | 3,071 kcal |
| Extrêmement actif | exercice très intense ou travail physique | 1.9 | 3,382 kcal |
Pourquoi la formule Mifflin-St Jeor ?
Publiée en 1990 à partir d'une étude portant sur près de 500 adultes en bonne santé, une revue systématique de 2005 a montré qu'elle prédit le métabolisme au repos mesuré plus précisément que des formules plus anciennes comme Harris-Benedict — c'est pourquoi l'Academy of Nutrition and Dietetics la recommande. Dans notre propre comparaison portant sur 840 profils corporels, l'ancienne formule de Harris-Benedict donnait un résultat plus élevé que Mifflin-St Jeor dans 81 % des cas — soit environ 58 calories de plus par jour en moyenne.
Découvrez comment ça fonctionne
- La formule Mifflin-St Jeor, expliquée
- Comment calculer la DET
- Quelle est la précision de la formule ?
- MB vs DET — la différence
- MB vs MR — est-ce la même chose ?
- À propos de la formule et de ses chercheurs
- Étude : de combien diffèrent les formules de métabolisme de base ?
Ce sont des estimations. Le facteur d'activité, en particulier, est une approximation générale — utilisez votre résultat comme point de départ et ajustez-le en fonction de vos résultats réels sur deux à trois semaines.
Questions fréquentes
Comment calcule-t-on Mifflin-St Jeor ?
Hommes : (10 × poids en kg) + (6.25 × taille en cm) − (5 × âge) + 5. Femmes : la même formule avec −161 au lieu de +5. Le résultat est votre dépense calorique au repos ; multipliez-le par un facteur d'activité de 1.2 à 1.9 pour obtenir votre dépense énergétique totale quotidienne (DET).
Que sont les calories de maintien ?
Vos calories de maintien sont le nombre dont vous avez besoin chaque jour pour rester au même poids — le même chiffre que votre DET. Mangez en dessous du maintien pour perdre du poids, au-dessus pour prendre du poids. Ce calculateur indique directement votre chiffre de maintien.
Combien de calories dois-je manger par jour ?
Mangez à hauteur de votre DET pour maintenir votre poids. Pour en perdre, mangez environ 300–500 calories de moins ; pour en prendre, mangez un peu plus. Votre DET est votre chiffre au repos Mifflin-St Jeor multiplié par un facteur d'activité — le calculateur ci-dessus donne les trois objectifs.
Quelle est la précision du calculateur Mifflin-St Jeor ?
Il utilise la formule qu'une revue systématique de 2005 a jugée la plus précise parmi les équations courantes de métabolisme au repos — plus proche des valeurs mesurées, pour davantage de personnes, que Harris-Benedict. Considérez le résultat comme une estimation bien fondée et ajustez-la en fonction de deux à trois semaines de résultats réels.