Protéines quotidiennes
Calculateur de protéines
Combien de protéines devriez-vous manger par jour ? Indiquez votre poids et votre objectif pour obtenir un apport quotidien en protéines en grammes, basé sur les apports en protéines que la recherche recommande pour les personnes actives et pour le maintien de la masse musculaire.
De combien de protéines avez-vous besoin
Les besoins en protéines dépendent de votre poids corporel et de votre niveau d'activité. Pour les personnes qui s'entraînent ou qui perdent du gras, la fourchette généralement recommandée se situe entre environ 1.6 et 2.2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour ; un maintien plus sédentaire se situe plus bas, et le minimum absolu (la RDA) est de 0.8 g/kg. Cet outil traduit cela en un objectif en grammes adapté à votre poids et à votre objectif.
Pourquoi les protéines comptent le plus en déficit
Lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez, un apport suffisant en protéines est ce qui aide votre corps à préserver la masse musculaire et à perdre du gras à la place. C'est pourquoi l'objectif augmente légèrement lorsque votre but est la perte de graisse. Associez-le à votre objectif de déficit calorique et à vos macros.
Questions fréquentes
De combien de protéines ai-je besoin par jour ?
Pour les personnes actives et toute personne cherchant à préserver sa masse musculaire tout en perdant du gras, la fourchette généralement recommandée est d'environ 1.6 à 2.2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour — cet outil utilise 1.6–2.2 g/kg pour son réglage « actif ». Une personne largement sédentaire a besoin de moins : cet outil utilise 1.4–1.8 g/kg pour la santé générale, et le plancher RDA absolu est de 0.8 g/kg.
Les besoins en protéines changent-ils en cas de perte de poids ?
Oui — les protéines comptent davantage en déficit calorique, car un apport protéique suffisant aide à préserver la masse musculaire pendant que vous perdez du gras. Cet outil utilise 1.8–2.4 g/kg pour la perte de graisse, conformément aux revues de littérature portant sur des personnes entraînées en résistance et en phase de régime.
Quelle quantité de protéines dois-je manger pour prendre du muscle ?
Maintenez vos protéines à environ 1.6–2.2 g par kg de poids corporel (la fourchette « actif » de cet outil), fixez vos calories à un léger surplus au-dessus de votre DET, et laissez les glucides couvrir la majeure partie du reste pour alimenter votre entraînement. Comme pour la perte de graisse, l'équilibre exact entre glucides et lipides compte moins que l'atteinte de vos objectifs de calories et de protéines.
Dois-je utiliser le poids total ou la masse maigre ?
Ce calculateur utilise le poids corporel total, qui est l'approche la plus simple et la plus courante. Si vous avez un pourcentage de graisse corporelle élevé, baser le calcul sur la masse maigre peut donner un objectif plus prudent — mais le poids total est un bon point de départ pour la plupart des personnes.